po 12 tygodniach

Witam proszę o ocenę mojego planu. jest to plan na rzeźbę.w sumie to nie wiem jak go rozplanować w ciągu tygodnia. dodam że w czwartki lub wtorki mam trening mma. jest to jeden dzień w tygodniu (rekreacyjnie) wiec przy rozkładzie treningu na poszczególne dni należy to uwzględnić. wolał bym chodzić na mma we wtorek. ale czwartek tez będzie ok, nie [...]

[...] random wznos = podniesienie o 1% bieg 1min/powrot do poziomu na czas odpoczynku/podniesienie o 2%/powrot/podniesienie 3%.... Jutro idę na siłownię w celu rozruchu po tych 2 tygodniach nieruszania się, zobaczymy jak wygląda moja siła po chorobie. Zmieniony przez - reziolki w dniu 2012-12-27 07:59:13 Zmieniony przez - reziolki w dniu 2012-12-27 [...]

[...] niż 30 sekund, zaś pomiędzy całymi obwodami 2 minuty -OBWÓD: wykonanie pełnego zestawu poszczególnych ćwiczeń (po 1 serii) z 30 sekundowymi przerwami pomiędzy nimi, -w tygodniach 1 i 2 wykonujemy po 2 obwody ze stałym obciążeniem w każdym ćwiczeniu + 30 minut ćwiczeń aerobowych ze STAŁYM tętnem w przedziale 60 - 70% Cardio Max (Cardio Max = [...]

mhm, okej. No dobra, zrobię ten trening nie dzieląc go a po tych 8 tygodniach zobaczymy co dalej:) Ostatni trening: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej- 15x2kg/ 15x4kg/ 14x4,5kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej- 15x2kg/ 15x3kg/ 15x4kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem- 15x bez obciążenia/ [...]

[...] Przez ostatnie 10-12 lat unikałem wchodzenia na większą ilość powtórzeń w ćwiczeniach dodatkowych np.barki,plecy ... teraz spróbuję to wdrożyć w trening w pierwszych tygodniach nowego systemu przygotowań. W sezonie 2019 zastanawiam się nad powrotem do startów w formule EQ , jednak nie będzie to trening na 100% pod tym kątem....ponieważ [...]

[...] jak długo będziesz widział jakiekolwiek postepy a co potem , to co potem zależęć będzie od tego ile ten trening na ciebie podział , jesli stanie się tak że po jakichś 3-4 tygodniach przestanie działać to po paru zmianach w treningu bedziesz mógł dalej siłe kontynuowac , natomiast jesli nie będziesz wymagał zmian to jak skończy działać to po [...]

[...] %-)? Później jeszcze przyjdzie Sierżant Zagrycha i powie, że zaniżam poziom ;-). Jutro plecy i triceps i trucht do domu jeżeli pogoda pozwoli. Michę trzymam na poziomie 2150-2200 bo póki co widzę że mi służy, choć widok w lustrze to chyba głównie zasługa kręconych aerobów, interwałów i ogólnie ruchu w ostatnich 3 tygodniach z okładem. pozdro

[...] lokci na poręczach (atlas) 3x15p aeroby rowerek 15 minut Uwagi: z racji tego ze z silowni mam pare minut do przemaszerowania do domu aeroby na rowerku 15 minut Lipa straszna na sztandze ... siły mam tyle po tych 2 tygodniach salmonelli jak po 3 miesiacach bez treningu ;/ porażka... ale staram się to robić inaczej niż przed chorobą to jakiś plus

[...] wystąpią problemy ze snem -> melatonina przed snem -Cały czas gold omega 3 -> 5 kapsułek do śniadania -W pracy zamiast bcaa będe popijać białko Trec NitroProGen Po tych 8 tygodniach zaczynam zabawe z suplami: -Dieta około 3300kcal -9 tyg kreatyna monohydrat trec -> 10g dziennie -9 tyg beta alanina trec -> 5g przed treningiem -9 tyg bcaa (7g [...]

Lipton zrobię krótkie podsumowanie po tych 3 tygodniach. Fans tak, efekt nadal występuje, pomimo zmęczenia i ostatnich problemów ze snem ;-) 27.12 czwartek AD w proszku - dzień 18 Waga dziś rano 60,7 czyli coś tam po swiętach przybyło, ale tragedii nie ma. Wieczorem trening w domu: /SFD/2018/12/28/7df042a2590a49529f55110e5c65db64.jpg Najpierw [...]

- TRENING TEUTOŃSKIEGO MONSTRUM czyli WODYNOWY GVT - TRENING BARKÓW, TYDZIEŃ VI PRZEDURLOPOWY Poprzedni taki sam trening : http://www.sfd.pl/Trening_Teutońskiego_Monstrum_czyli_GVT_wg_Wodyna_str_187-t592390-s200.html Serie rozgrzewkowe. -push press 45 kg x 5 55 kg x 4 62,5 kg x 3 -unoszenie bokiem+unoszenie w opadzie+unoszenie do brody 5 kg x [...]

[...] sesji treningowych, przeważnie w tym tygodniu najbardziej było czuć klate i triceps 8-) Wyniki myśle że w poszczególnych ćwiczeniach nie najgorsze. Najbardziej po tych 3 tygodniach mi się triceps poprawił i to dość sporo. Od poniedziałku ruszam z Poziomu I.2 (dlaczego ?) dziś przed sesja treningową a zaraz po rozgrzewce zrobiłem ćwiczenie [...]

[...] jeszcze jak podchodzisz do startów, for fun, czy bardziej na poważnie. Jak for fun, to nie ma co świrować i próbować dusić masę z formą startową. A nie myślałeś np. o 2 tygodniach głębszego deficytu przed rozpoczęciem masy, żeby zacząć ją z lepszą wrażliwością insulinową i trochę dłużej pociągnąć? Niby takie nic, a potrafi zrobić robotę. [...]

[...] jeszcze jak podchodzisz do startów, for fun, czy bardziej na poważnie. Jak for fun, to nie ma co świrować i próbować dusić masę z formą startową. A nie myślałeś np. o 2 tygodniach głębszego deficytu przed rozpoczęciem masy, żeby zacząć ją z lepszą wrażliwością insulinową i trochę dłużej pociągnąć? Niby takie nic, a potrafi zrobić robotę. [...]

[...] 2x10kg ============================================== Dzisiaj tez bardzo mocny trening z dużą ilością powtórzeń i z łącznym obciążeniem ok 30% większym niż w poprzednich tygodniach. Czuję przypływ mocy - to chyba wiosna i ładna pogoda daje tyle energii :) Cały czas nie liczę kalorii i troszkę się martwię ze jem za mało jak na taka ilość [...]

[...] 14 powtórzeń mimo tych 60kg to walka o życie, ale po tej suwnicy już czuję zmęczenie nóg. Myślałam o tym żeby te ht przez 6 tygodni zrobić na tej objętości co mam, w martwym zrobić w 2 seriach te 14 powotrzen na 60, później spróbować zaprogresowac z ciężarem, a po6 tygodniach w ht dać zmniejszy ciężar i więcej powtórzeń, a martwy robić siłowo

[...] pisac dlugo, ale chyba nie jest polityka warta tego. Sklada mi sie tak, ze zwykle w czasie porannego salonu politycznego trojki jestem w aucie i mialem okazje w ostatnich tygodniach wysluchac liderow i glownych politykow wszystkich opcji w Polsce, generalnie witki opadaja mowiac kolokwialnie. Kiedys wuj mowil do mnie ze moje miejsce jest w [...]

[...] wykonywał na każde z nich po 3 serie w taki sposób : 1 seria 6-8 2 seria 12-15 3 seria 20-25 i dobrze było by to wykonywać przez parę tygodni , chodzi o ty abyś po tych paru tygodniach sprawdzał w których grupach miesni , który zakres powtórzeń owocował najszybszym wzrostem siły , tzn. zakres powtórzeń w którym najczęsciej i najwiecj musiałeś [...]

[...] wodę mineralna, najlepiej jednak na kilka minut przed lub dwie godziny po jedzeniu (podobnie jak pozostałe napoje). Jeśli stosujemy dietę dłużej niż tydzień, w kolejnych tygodniach powinno się zastąpić posiłki mięsne rybnymi. Ryby powinny być spożywane 3-4 razy w tygodniu. Maja wiele pełnowartościowego białka oraz korzystne dla zdrowia [...]

[...] który czytałem zapisane jest że trening ten wykonujemy przez 3-4 miesiące ja jak pisałem po 2 miesiącach chcę się zapisać na siłownie, czy to jest ok? -W pierwszych dwóch tygodniach wykonujemy po dwa obwody. Ćwiczę już nieco ponad tydzień swoim planem, czy mogę zwiększyć liczbę tych obwodów do minimum 3 ?? Zmieniony przez - PyThOn3k w dniu [...]